【飲料】コーヒーloverは、やせ上手！〜カフェイン生活〜

どうも、専属ダイエットコーチの九条圭です！

けい

今回は、コーヒーのダイエット効果についてお話しますよ！

日頃、社会人女性の方にダイエットを教えていると、こんなことを聞かれます。

「飲み物とかって何がいいんですか？」

年間700〜1000杯のコーヒーを嗜み、

スタバのプロ顧客を謳っている僕が、断言したい。

第一に水。

その次は、コーヒーがベター。

コチラの記事をまだ見ていない方は、ご確認ください。

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飲料を制すと、ダイエットは一気に楽にできます。

今回の記事で

へーやってみよう！
価値観変えてみよう！

と思えれば、幸いです。

当然、カラダへの思いやりは増してくるでしょう。

甘い物を飲む機会が多い？

太ってしまうかなり多くの人たちが、

実は、無意識のうちに甘い飲み物を飲む機会が多いです。

これは、1on1でダイエットのカウンセリングをしていて、頻繁に思うことですね。

基本的に、カロリーは液体で摂らないのを徹底していただきたい。

切実な願い。

水にはカロリーがないので、カロリーコントロールがしやすく、

その分、食べ物にカロリーを配分できます。

コーヒーは、厳密にいればカロリーは含まれますが、ほぼゼロ。

有り余る健康効果が、あなたのダイエット、ヘルスケアをサポートしてくれるでしょう。

ではどんな効果が？

コーヒーの健康効果をざっくりと。

コーヒーがダイエットに効果的だ！とか、

コーヒーのカフェインで脂肪がガンガン燃える！とか、

色々言われております。

たしかに、コーヒーに含まれるカフェインは身体に良いです。※飲み過ぎ注意

これは多くの科学的な論文でも公表されていて、間違いないところです。

そのほかにも、脳機能（集中力アップや記憶力アップ）にも優れた効果があったり、（ジョンズ・ホプキンス大学）

Borota, D., Murray, E., Keceli, G., Chang, A., Watabe, J. M., Ly, M., … & Yassa, M. A. (2014). Post-study caffeine administration enhances memory consolidation in humans. Nature neuroscience, 17(2), 201-203.

統計的にもコーヒーを１日４杯飲む人はそうでない人と比較し、死亡リスクが減り、なんと怪我のリスクも減ります！

怪我リスクの減少は、

カフェインの認知機能向上、身体パフォーマンスの向上が関係しているのでは？

などといわれております。

米国の国立がん研究所やハーバード大学などの信頼できる機関なども、科学的なリサーチを出しているので、信じても良いかもですね。

参考文献：Saito, E., Inoue, M., Sawada, N., Shimazu, T., Yamaji, T., Iwasaki, M., … & Tsugane, S. (2015). Association of coffee intake with total and cause-specific mortality in a Japanese population: the Japan Public Health Center–based Prospective Study. The American journal of clinical nutrition, 101(5), 1029-1037.

たとえば、カフェイン摂取によって、涙量が増加し、ドライアイの予防にもなったりします💡（東京大学医学部）

参考文献：Arita, R., Yanagi, Y., Honda, N., Maeda, S., Maeda, K., Kuchiba, A., … & Amano, S. (2012). Caffeine increases tear volume depending on polymorphisms within the adenosine A2a receptor gene and cytochrome P450 1A2. Ophthalmology, 119(5), 972-978.

おもしろいですね！

ただ、コーヒーのカフェインが、

脂肪をガンガン燃やしてくれるぞ！

というのは間違いです。

脂肪は動かなきゃ、燃えない。

カフェインは、たしかに脂肪を分解しやすくはしてくれます。

しかし、飲んでるだけで脂肪は燃えないのです。

僕の本でも、たびたび語っていることですが、、、

基本的に、食べるだけ、飲むだけ、触るだけ、塗るだけ、貼るだけ…で

体脂肪が燃焼することはありません。

カフェインによって、脂肪を分解しやすくしてくれますが、

分解されたエネルギーを、カラダを動かすことで使わなければ、体脂肪は燃えずに元に戻っていくのですね。

また、カフェインのパフォーマンス向上効果によって、基礎代謝量は上がりやすくなるので、

カラダを動かすと、飲まないケースと比較し、さらに痩せやすくなる、と。

ただし、それはカラダを動かす前提があってのことです。

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30分前のコーヒーで10％多く燃える。

たとえば、

運動する30分前にコーヒーを飲んでもらって運動してもらうと、

脂肪燃焼効率は10〜30％ほど、

高くなり、燃えやすくなるのですね💡（グラナダ大学,スペイン）

体脂肪の燃焼効率が高くなるということは、燃焼スピードが早くなるということです。

これは非常に優秀なのです。

参考文献：Ramírez-Maldonado, M., Jurado-Fasoli, L., Del Coso, J., R Ruiz, J., & Amaro-Gahete, F. J. (2021). Caffeine increases maximal fat oxidation during a graded exercise test: is there a diurnal variation?. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(1), 1-9.

さらに、運動前に飲んでおくと、疲れにくくなったりします。

疲れにくくなるぞ！

まず疲労のメカニズムから。

カラダが疲労を感じると、“アデノシン”という疲労物質が脳に結びつきます。

その結果、僕たちは疲労感・ダルさを感じると。

そして、コーヒーのカフェインは、このアデノシンと似たような構造をしているのですね。

似ていることで、アデノシンに代わって脳に結合します。

その結果、

主観的な疲労感やダルさを感じにくくなり、疲れにくくなると。

それによって、身体的なパフォーマンスも向上するわけですね！

身体的なパフォーマンスも向上し、

疲れにくくなり、

集中力や記憶力が向上し、

体脂肪が燃えやすくなり、やせる。と。

結局最後はコーヒーが勝つのです。

みなさんコーヒー飲みましょう。

ぜひ、ダイエットやヘルスケアなどに活用してみてください！

それではまたノシ