【ダイエット】体型キープが楽になるのは、最低１年。

どうも、専属ダイエットコーチの九条圭です！

今回この記事では、

ダイエットにおける、
体型維持がしやすくなるまでの期間（目安）

についてお話していきましょう。

今回の記事で

なぜ、自分はこれまでリバウンドしてきたのか？

が、解決できるかもしれません。

当然、それを活かしていけば、今後リバウンドはしにくくなります。

体が適応できるまで、最低１年。

ダイエットにおいて、最も重要なことは、

やせることではなく、
キープすること。

これは、私の書籍でも繰り返し述べていることですね

まずは、科学的なデータからみていきましょう！

参考になるのが、デンマーク、コペンハーゲン大学の研究者たちが発表した研究結果です。

『Successful weight loss maintenance includes long-term increased meal responses of GLP-1 and PYY3-36』
Schnohr, P., Parner, J., & Lange, P. (2000). Mortality in joggers: population based study of 4658 men. BMJ, 321(7261), 602-603.

この研究では、

肥満体型の健康的な男女を集め、全員に約２ヶ月間のカロリー制限をしてもらいました。（結構キツめの）

その結果、彼らは約13％の体重減少をしていました。

その後、彼らに維持カロリーを守り、体型を1年間キープしてもらうように指示。

1年後に血液検査をして、食欲ホルモンなどを調べてみたのですね

1年後、調べてみると、、、

食欲を抑えてくれるホルモン（GLP-1とPYY）が増えていた！

のですね。

その一方、食欲を増進させるホルモン（グレリン）は、、、

減量後の増加が、ゆるやかになっていた！

さらに、体重増加を促すホルモン（GIP）は、、、

減量後の増加が、減量前まで落ち着いた！

つまり、

食欲を抑えるホルモンは、ダイエットから1年後まで増加がキープされ、

食欲を増加させるホルモンは、1年後には落ち着いてきていた。

したがって、

リバウンドをある程度防ぐためには、

最低１年

は、日々の生活習慣や摂取カロリーのコントロールなどが必須、ということですね💡

１年ぐらい同じ体型水準をキープすれば、

食欲が落ち着き、空腹感などにも悩まされなくなる可能性が高くなるわけですね。

カラダの適応は、恐ろしく遅い。

ここで覚えておいてほしいこと。

それは、

僕たちのカラダが適応するのは、恐ろしく遅い

ということですね。

僕たちのカラダには、肉体的・精神的な

「維持恒常機能」

があります。

要は、

いつもと同じ状態を、キープするようプログラミングされているわけですね。

ダイエットでいえば、

代謝量や、食欲などをコントロールして、また同じ体型に戻そうとしてきます。（頭いい）

今回のように“６ヶ月未満の短期間”で痩せるようなケースだと、ギャップは大きくなるのですね。

ギャップが大きくなれば、カラダはこう思います。

カラダ君

え、ちょっ、なんでいきなり減った！？！？
SOS！このままだとヤバいって！死ぬかも！！！

よって、痩せた後は食欲を促すホルモンの分泌量は多くなって、空腹感で苦しみやすい、と。

ただ１年ぐらい経ってくると、、、

カラダ君

え、あ……もしかして、これが普通なのかも！？（疑心暗鬼）

徐々に、このように思いやすくなってくると。

結果として、食欲は次第に落ち着いてくる傾向にいたります。

※この条件は多様に変化するので、その限りではない。

１年というのは、あくまでの目安です。

体型を管理する際、どれくらいの期間で、カラダが適応しだすのかイメージしやすくなると思います👍

ぜひ、ダイエットやヘルスケアなどに活用してみてください！

それではまたノシ

いつも最後まで見ていただき、ありがとうございます！

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